Эти правила подходят всем, чей индекс массы тела (ИМТ, подробности и формулы расчета легко найти в интернете) НИЖЕ нормы или проходит по ее нижнему краю. Вне зависимости от комплекции, роста и веса.
ПРИНЦИП 1
Всегда комбинируй белки с углеводами
Именно такая комбинация наиболее эффективно повышает уровень инсулина в крови, а этот гормон крайне полезен для набора веса. Смешивай углеводы и белки каждый раз, когда ешь. Утром съешь творожную запеканку, зажуй ее апельсинами и запей сладким чаем. После тренировки съешь кисть бананов и влей следом полуторную порцию гейнера. В течение дня давись макаронами с говядиной или курицей. Раз в неделю закажи себе пиццу и сжуй ее всю, запивая сладкой газировкой, — иногда и это можно. Надо приучить себя есть строго каждые 3 часа — столько, сколько влезет. Не волнуйся: больше, чем нужно, не съешь. Первые неделю-две, возможно, даже наберешь немного жира, но потом организм адаптируется и будет требовать от тебя столько еды, сколько ему необходимо для эффективного роста. Чтобы успешно придерживаться этого режима питания, придется всегда (ВСЕГДА!) носить еду с собой, куда бы ты ни шел.
ПРИНЦИП 2
Завтракай через силу
Хочешь или нет — завтракай, и завтракай плотно! Методом проб и ошибок найди продукт, который будет давать тебе достаточно белка и калорий, даже если ты совсем не голоден и не можешь съесть много. Для меня это яичница из одних белков с грудкой и помидорами или творожная запеканка — много не съешь, но очень сытно и полезно.
ПРИНЦИП 3
Купи протеиновые батончики
Испытывать даже намеки на чувство голода для «дрыща» — преступление. Если почувствовал сосание под ложечкой в перерывах между едой — дави его батончиками. Они — прекрасный пример эффективной комбинации углеводов и белков, к тому же очень удобный. Не каждый согласится по-качковски гордо у всех на глазах выпить порцию гейнера, а вот сжевать якобы шоколадку — сколько угодно!
ПРИНЦИП 4
Ешь сладкое
Когда вес категорически не желает увеличиваться, можно прибегнуть к варварскому, но эффективному методу: попробуй заедать каждый (!) прием пищи, кроме завтрака, зефиром без шоколада или пастилой. Инсулин мгновенно взлетит к потолку, и ты усвоишь практически все, что только что съел. Данный прием позволял мне за
ПРИНЦИП 5
Ешь на ночь
Ночь — ужасное время: целых восемь часов без еды! Позволить себе такое нельзя ни в коем случае. За час до отбоя обязательно плотно поешь. Но правильно — только легкоусвояемые белки и клетчатку. Отличный вариант — рыба с овощами. Догонись легкими углеводами — фрукты, пара кусков хлеба. Кстати, хлеб, как и любая выпечка в принципе, прекрасная «инсулиновая» добавка к обычной еде. Ее, в отличие от зефира, можно есть постоянно.
ПРИНЦИП 6
Пей гейнер до и после тренировки
Фактически это будет означать двойную дозу в течение трех часов, но ничего — зато тренировка пройдет на высочайшем уровне, плюс никакого катаболизма и мучительного чувства голода под конец тренировки. Выбирай гейнер с повышенным содержанием белка, ведь до двадцати процентов энергетического обеспечения на тренировке осуществляется именно за счет него!
Фото: Eastnews
Дмитрий,вы написали СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА в первом принципе?!Или у меня со зрением плохо?)
Угу... со зрением хорошо )
Вот так вот... Легким росчерком авторитетного пера Дима перечеркивает все изыскания касательно еды MH в целом и раздела "Новости" в частности
Ну уж.. звиняйте, дядько! )))
[FONT=Times]Неортодоксальные принципы неортодоксального тренера!![FONT=Times]
Блин, советы конечно хорошие, но не вседа на работе получается пожрать нормально;)
Здравствуйте,Дмитрий! спасибо за действенные советы !
А можно ли использовать "6 принципов спортивного питания" Если вес тела нормальный! Что бы набрать массу а потом потихоньку "сушиться" !
И еще вопрос: Вы писали что NO-Xplosed пить и вместе с гейнером! Но все советуют пить xplosed на голодный желудок! ?
Можно. Сам так и делаю, собственно ) Энергетик надо пить примерно за час до тренировки, а гейнер непосредственно, или за полчаса до нее. Получается соблюдение обоих моментов...
Я вот купил блендер штука очень полезная, а то творог не в каком виде уже не лезет) мой рецепт - пачка творога, банан, йогурт (морожено) иногда ложка какао!
Тренируюсь по вашей февральской программе! Силы возросли особенно в жиме лежа (с 80 до 90), Тяга в наклоне (с55 до 70)! В потягивание с 3до5! Единственное я поменял обычный GHR на болгарский сплит присед! Вы не включили разминку, по этому пользуюсь вашей книгой составил сам: Суставная разминка 3-5мин! Отжимание+Гиперэкстензия+скручивание 2*8 по кругу. Активный стретчинг-"Кстенке", стреч грудных мышц! и основная часть! Заминка - скручивание на фитболе!
В дни отдыха Восстановление: Стретч все упражнение описанные в книги, кроме тех где надо использовать фоам роллер (реально в нашем городе не найдешь)
Завтракаю в основном овсянкой для меня идеальный продукт) плюс яйца! Перекусы: пачки творожка (15грам белка,18гр углей)+бананы!
В дни тренировке после обеда не ем во все, до вечерней тренировке что бы xplosed хорошо усвоился! еще заметил если пить достаточна воды во время тренировке, действие энергетика более явны ! p.s я не знаю может это только у меня..но после каждой тренировке болят плечи (особенно передние мышцы плеча) !
Хорошо бы ещё времени хватало на то, чтобы поесть нормально!
Сравниваю с "ФИТНЕС ДЛЯ УМНЫХ" - РЕЖИССЕРСКАЯ ВЕРСИЯ 2010 г.
Появилась пицца, зефир и сладкая газировка =)
Что будет в 2014м?
Долго искал вариант завтрака, который бы мог заставить себя есть (пить).
По "РЕЖИССЕРСКОЙ ВЕРСИИ" взял Коктейль «Смирновский», заменил сок на обезжиренное молоко. Так как соков, как мне кажется, в принципе нормальных не продают. Плюс вы писали с утра не стоит играть со сладким. Добавил пачку обезжиренного творога, Гейнер и CFM.
Очень нравится.
Для остальных приемов пищи пока не нашел "удобных" решений.
Забыл добавить. После завтрака, в среднем через час, у меня тренировка.
Видимо у автора очень хороший и быстрый метаболизм.. Я васю жизнь был дрищем, мог есть что попало. Как начал заниматься, набрал лишний вес, мышечную массу и конечно жирок на брюшке. После почти исключил сложные углеводы, максимум одлна чашка чая с сахаром, убрал гейнеры, пытался худеть, но вместе с лишним быстро уходят и мышцы, поэтому небольшой живот так и остается. Лучше сразу сесть и составить себе четкую диету если есть хоть намек на склонность к полноте при обильной питании, потом похудеть не в ущерб мышцам почти нереально. У каждого свой организм, но лучше без каких бы то не было пицц, газировок, белого хлеба и картофана. Сладкое, по выходным, чтоб совсем не обделять вкусностями. Фигуры очень легко испортить, а исправлять что-то потом этьо самое не благодарное...Вот заново начинать, великолепно!
У автора метаболизм средний, склонный к полноте (как выяснилось с возрастом). А худеть, полностью исключая углеводы, это и есть путь к местному "ожирению" живота... )
вобщем, я без пиццы остался
Дима, тут указаны принципы, как понял, для набора массы. А, например, для 47-52 недели годовой фитнес-программы от MH, каких принципов надо придерживаться (если сгоняешь вес)?